お悩み解決法を伝授！

看護師や医療関係で夜勤の多い仕事になると、最初のうちは夜勤がつらいと感じる人は多いようです。主な原因としては睡眠不足や睡眠障害によって十分に体力の回復が図れない、ストレスが溜まるといったことが挙げられます。夜勤が終わると日中の明るい時間に睡眠をとることになりますが、人間の体は自然な仕組みとして朝から体温が上がり活発に活動するようにできています。そのため睡眠が取りづらいですし、外の明るさや騒音といった要因も睡眠を妨害します。この問題を解消のためにはまず日光を徹底して避けられる環境を作り出すことです。寝室には遮光カーテンを付け、日光の侵入を防ぎましょう、またアイマスクを付けて日光を防ぐのも有効な手段です。部屋もできれば防音性を高めて外の喧騒を遮断できるような環境を作りましょう。さらに耳栓を付けるのも効果的です。また睡眠をとる前には風呂に入り、身体を落ち着かせ、徐々に体温を下げていきます。そうすると身体も寝る体勢に入っていくので、寝付きがぐんと良くなります。夜勤中に仮眠をとっておくのもよいでしょう。それだけでも疲労の取れ方が変わってきますので、短時間で眠れないという場合でも横になって体を休めておきましょう。軽食をとっておくことも睡眠には必要です。空腹なままですと体力を回復できません。寝る前にガッツリと食べると太りやすくなってしまうので空腹を紛らわすような低カロリーの軽食をとるようにしましょう。